【母乳哺育飲食大解析】下集出爐囉~這次昱縈整理了更多常見的問題來幫媽咪解答唷!
主要常見問題如下~
Q1:老一輩的說產後要忌鹽禁水是真的嗎?
懷孕後期及產後媽咪,因為下肢血液循環不太好,加上飲食太鹹可能會導致鹽份攝取過量以致水腫,所以月子餐應以低鹽、少油為原則,但是若是完全低鹽未沾,可能會造成鈉嚴重缺乏,反而不利身體健康,因為食鹽中主要成分是鈉,而鈉是人體所需的礦物質之一,所以只要適量攝取皆不會影響到媽咪健康唷!
然而有些媽咪產後仍處於燥熱體質,因此若限制飲水可能會造成口乾舌燥、皮膚紅疹、便秘等情形發生,甚至有些媽咪煩惱奶水不足,也有可能是水分攝取太少。其實是可以適量飲用煮沸的溫熱開水,並不會造成肚子變大哦!(笑XD),但是若不想挑戰家中長輩的話,那就喝些解渴茶(荔枝殼+觀音串)或杜仲水(改善腰痠)、桂圓紅棗茶,既可補充水分又不會被碎念。
Q2:朋友介紹我吃卵磷脂,可是奶量一直沒有增加?
國外曾進行相關研究,卵磷脂可以讓乳汁中的多元不飽和脂肪酸比例增加,降低奶水黏稠度,所以適量的卵磷脂可以幫助維持乳腺通暢,而奶量不足則跟移除多少奶量、心情壓力、乳管彈性及收縮性有關係,所以媽咪們還是得規律定時哺乳跟放鬆心情唷~
媽咪們平常也可以從五穀類、堅果類、大豆、山藥、黑木耳、蘑菇、蛋黃中攝取卵磷脂成分。
Q3:帶殼海鮮能促進泌乳又擔心過敏?
小編也很認同「帶殼海鮮類」促進泌乳的功效哦~但是如果擔心寶寶會過敏,可以多觀察寶寶喝奶後有無躁動不安、腸胃不適(排便情形)、皮膚起紅疹等過敏反應即可,可是如果拔比跟媽咪本身對帶殼海鮮有過敏情形,那也別氣餒~不妨多方嘗試,尋找適合自己的泌乳配方吧!
以下是小編切身吃過的泌乳食物:
(1)蔬菜水果:酪梨、鳳梨、櫻桃、荔枝、木瓜。
(2)飲品:紅茶拿鐵、紅豆紫米粥、蒲公英哺乳茶、杜仲黑豆茶。
(3)湯品:花生豬腳湯、薑絲鱸魚湯、山藥排骨湯、蛤蠣雞湯、豆腐鮢過魚湯。
Q4:婆婆媽媽有交代產後必喝生化湯調養身體?
老一輩觀念認為「經後服用四物湯,產後服用生化湯」,因此大部分都自行到中藥行購買,可是現今許多婦產科醫師會視產婦情況開立2~3天的子宮收縮劑,因此產後不建議立刻服用生化湯,最好經醫師評估後再服用。此外剖腹產的媽咪,醫師會在手術時將子宮處理乾淨,惡露的量自然比自然產要少很多,所以建議由中醫師診治、依個人體質調配處方,較適合也較有保障哦。
產後塞奶階段飲食
產後離乳階段飲食
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產後飲食不忌口,飲食太油膩也容易導致乳腺阻塞,因為高油脂、高油炸的食物容易導致脂肪酸濃度升高,乳汁易形成凝乳塊,因而塞奶。
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✔忌含添加劑:過多的添加劑會影響寶寶的身體和智力發育,而且對媽媽的健康沒有好處。 ✔忌高脂肪:脂肪含量過高會引起寶寶腹瀉,也不利於媽媽產後恢復身材,適量即可。 ✔若媽咪本身是易塞奶體質,切忌飲食要忌口唷!且建議媽咪一天水分攝取量為=40*體重。 ∴水分攝取太少,乳汁會變濃稠而容易阻塞,可多讓寶寶吸吮,若沒有改善及緩解建議尋找專業哺育顧問協助哦! ✔卵磷脂可能對某些媽咪乳腺暢通有幫助,建議1200mg/天補充,主要作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,降低乳汁的黏稠度。
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離乳方式最主要是慢慢進行,千萬不可以直接不擠奶或者完全停止餵奶,因為會非常不舒服而且容易乳腺阻塞甚至乳腺炎喔!
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退奶三大寶:韭菜、人蔘、麥芽。
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✔想要成功離乳,應謹記飲食宜清淡,避開發奶食物。少吃烤炸辣刺激性、高熱量食物。 ✔多加食用有輔助退奶的韭菜、花椰菜、麥茶、人參茶、仙楂、蘿蔔等食物。 ✔食物歸食物,不會吃一次兩次就有效,但若想泌乳但吃了退奶類食物,也不用擔心,因為每個人的體質不一樣,反應也可能不同。
✔要離乳的媽咪可先確認乳腺中沒有淤積的乳汁,才可以漸進式減少奶水分泌,較不會引起乳房腫脹和不舒服。 |
其實,不管是發奶、塞奶、退奶食物,都是屬於食物性荷爾蒙,意思是指需要大量或持續性的進食才會有所影響。
※所以媽咪們只要均衡飲食以及少量多餐的概念均不會影響唷!
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