懷孕期間，因為『一人吃兩人補』的觀念，讓不少媽咪對飲食皆不忌口，等到寶寶出生後，動輒一、二十公斤的體重還掛在身上
正想要一鼓作氣節食瘦身時，又要母乳哺乳供給寶寶需求 
正確的飲食有助於產後哺乳順利且不影響乳汁供應和營養，還有助於產後瘦身
。
產後的媽咪們，您的飲食吃對了嗎？ 
飲食可能影響發奶也可能退奶，
身為準媽咪或新手媽咪的妳，應該要如何調整飲食內容呢？
昱縈整理了常見的問題來跟各位媽咪分享唷～ 
Q1：產後如何幫助傷口復原？不管是自然產還是剖腹產都會有傷口
產後一週內盡量避免食用含麻油或酒類的藥膳（如麻油雞、麻油腰子、燒酒雞等等），以免影響到傷口癒合的能力、延緩修復的時間。
建議以「清淡」、「溫補」、「少量多餐」為原則，只要熱量攝取足夠、均衡飲食、多補充優質蛋白質即可幫助傷口癒合。
Q2：
素食媽咪應如何選擇？母乳營養成份會少嗎？
素食媽咪哺乳期建議蛋奶素，才能夠補充足夠營養和鈣質，且蛋類也含有豐富的卵磷脂，對於泌乳和補充營養有幫助，全素者建議額外補充維生素 B12。
母乳中的營養素雖說有差異，但只要媽咪營養均衡不挑食，不致於造成太大的影響哦。
Q3：母乳媽咪可以喝咖啡嗎？
「婆婆媽媽都叫我不要喝，因為怕咖啡因傳到寶寶體內不好帶！！
」
什麼是咖啡因呢：咖啡、可樂、紅茶、綠茶、巧克力，對神經系統會產生類似興奮作用，會使寶寶亢奮，出現煩躁。
母乳媽咪建議200～300毫克以內/天是不影響的，但如果擔心寶寶躁動不安、不好睡，媽咪們盡量在下午三、四點之後就不要再攝取含咖啡因的飲料，以降低對寶寶夜間睡眠干擾，或者喝完咖啡因飲料後，2小時之後在親餵或擠乳哦。
Q4：哪些食物是「乳汁殺手」？該如何避開呢？
退奶排行前三名→麥芽、人參、韭菜，但每個人體質不同，效果也會有所差異，但如果較擔心的媽咪，就應盡量避開，反正要發奶就儘量避開退奶食物、要退奶就盡量避開發奶食物。但食物歸食物，
不會吃一次兩次就有效。
Q5：產後餵母奶需要補充營養該怎麼吃？奶水才會充沛
每個人的體質不同，若媽咪們對哺乳有任何疑惑，應該和了解妳身體狀況的醫師或哺育顧問請教，在專業的協助下找出最合適的哺乳妙方，昱縈將飲食階段細分爲以下：
產前泌乳階段飲食
產後開奶階段飲食
產後泌 乳階段飲食
產後塞奶階段飲食
產後離乳階段飲食
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泌乳階段 |
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食用對的食物具有消除疲勞、舒緩壓力等功用 |
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✔少量多餐且健康均衡的飲食方式。 ✔選「對」的食物，儘量選擇容易消化、不傷胃、自己喜歡的會比較安全。 |
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（圖：環球產後護理之家月子餐） |
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✔適量解渴茶既溫和又補充水分。 🔸荔枝殼：仙渣、荔枝殼、觀音串、黑糖。 🔹杜仲：杜仲、甘草、紅棗、枸杞。 🔸何首烏：何首烏、紅棗、枸杞。 🔹養肝茶：紅棗、枸杞、黃耆、黑糖。 |
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（圖：環球產後護理之家月子餐） |
水果推薦：榴槤、酪梨、櫻桃、荔枝、木瓜等。
🔸泌乳茶：茯苓、淮山、木瓜片、王不留行、甘草、黃耆。 🔹黑豆茶：黑豆、決明子、枸杞、甘草。 🔸紅糖蘋果桂圓紅棗茶（素食媽咪可食用喔） 🔹黑麥汁 🔸黑糖桂圓薑茶 🔹黑糖芝麻湯圓（芝麻糊）
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✔發奶食物因人而異，通常效果會在2～3天顯易，民間及網路上有一些促進乳汁分泌的食物，媽咪們可以試看看。 ✔奶量最主要還是跟心情、壓力、疲累程度有關，所以還是要放鬆心情，適時休息，此時神隊友的協助可是很重要 ✔切記※不需要刻意多吃特定食物或避免完全不吃某些食物，採「餓了就吃」的原則。 ✔吃了發奶食物後一定要規律定時擠乳或依寶寶需求多親餵，才是促進乳汁分泌的重要原則喔！ ✔多攝取富含維他命C的水果：柳橙、奇異果等，可以提高蛋白質的吸收率。 |
主要關鍵
飲食建議
獨家小秘訣
主要採健康、均衡攝取六大類食物。
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避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等，增加身體過多負擔，能避免疲勞。
可挑選櫻桃、葡萄、香蕉、蘋果等溫熱性的蔬果，豐富的膳食纖維還能同時改善便祕困擾。
若經常會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，建議孕媽咪應採取：
產後初期乳腺管很細，且因泌乳素⬆，組織液及血液⬆，導制乳房內壓力上升⬆，催產素⬇，導致媽咪很難擠奶，且寶寶也不好吸吮，現階段主要以排淤、疏通為主，目的是讓奶水盡快充足，媽咪可以開始哺乳
此階段的飲食要清淡好吸收，營養豐富不油膩，不宜過硬，流質或半流質食物是不錯的選擇，以下推薦：
小米粥：產後恢復的極佳食品，可加入紅糖、山藥、玉米、紅豆、紅棗等一起熬煮，更有活血排淤疏通的作用。
不宜過多的補品和發奶飲食，以免乳腺尚未通暢就引起乳汁淤積，引起身體不適。
哺餵母乳每天多消耗500大卡，飲食原則其實與一般成年女性差異不大，但為了讓母乳的營養價值更高，讓媽咪有更好的體力，需均衡飲食且多喝湯湯水水，只有在媽咪身體健康的狀態下，才能分泌出源源不絕的乳汁。
餵母奶媽咪每天攝取2000ml⬆湯水，增加身體水份，奶水自然⬆。
具催乳作用食物：山藥、豆腐、花生、黑芝麻、絲瓜 。
飲品推薦：
湯品推薦：花生燉豬腳湯、薑絲鱸魚湯、青木瓜排骨湯、蛤蠣雞湯、干貝雞湯、山藥排骨湯。
不過，每位媽咪能製造多少乳汁，和個人體質有絕對的關係，再來的話是跟心境上差異有關係，所以媽咪們應該保持愉悅的心情、不要給自己太大壓力，自然就能分泌乳汁。
下集將為媽咪分享產後塞奶階段飲食、產後離乳階段飲食唷～還有更多Q&A哦！
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